Mögliche Verhaltensänderungen Ihres Kindes
Für Sie, als Bezugspersonen, ist es wichtig zu wissen, dass mit der Nutzung der App und Umsetzung der therapeutischen Empfehlungen Verhaltensänderungen bei Ihrem Kind auftreten können:
- Zur Anwendung des Programms und insbesondere auch dem regelmäßigen Ausfüllen des Schlaftagebuchs wird Ihr Kind das Smartphone/den PC verstärkt nutzen. Dies sollte jedoch nicht im Bett erfolgen. Regelmäßige Einträge sind essentiell, um gute Fortschritte zu machen. Dafür werden ca. 10 Minuten Zeit pro Tag erforderlich sein. Häufig ist das Bett bei Betroffenen nicht mehr mit Schlaf, sondern mit Sorgen und Grübeln assoziiert. Um wieder eine positive Verbindung zum Schlaf herzustellen, werden die Regeln der oben genannten Stimuluskontrolle und Schlafhygiene eingeführt. Die Nutzer:innen lernen, dass das Bett nur zum Schlafen da ist, aktivierende Tätigkeiten im Bett vermieden und die sogenannte 15-Minuten-Regel eingehalten werden sollen. Das bedeutet, dass nach 15 Minuten des Wachliegens das Bett verlassen und einer entspannenden Tätigkeit nachgegangen werden sollte.
- Ihr Kind wird also aufgefordert, das Bett bei längerem Wachliegen zu verlassen. Wenn Sie Ihr Kind in der Zeit vor dem erneuten Zubettgehen unterstützen möchten, können Sie versuchen, eine ruhige, entspannende Einschlaf-Routine zu etablieren.
- Auch ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus und eine verbesserte Schlafqualität sind ein Behandlungsziel bei somnio junior. Dies soll erreicht werden, indem die Technik der sogenannten Bettzeitrestriktion eingeführt wird. Dabei wird die Zeit, die Ihr Kind im Bett verbringt, vorübergehend verkürzt. Hierdurch soll die Müdigkeit kurzfristig so gesteigert werden, dass das Ein- und Durchschlafen leichter gelingt und der Schlaf insgesamt erholsamer und effektiver wird. Im Laufe der Therapie wird diese Zeit dann schrittweise wieder gesteigert, bis die subjektiv erholsame Schlafmenge erreicht ist. Die empfohlene Schlafmenge für Kinder und Jugendliche (14 bis 17-Jährige) liegt zwischen 8 und 10 Stunden. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Kind in der zusätzlich wachen Zeit vor dem Schlafengehen unterstützen, indem Sie passende, ruhige Aktivitäten (Lesen, ein Hörspiel anhören) einplanen.
Wenn Sie inhaltliche oder technische Fragen zur App haben, steht Ihnen unser Support Team montags bis freitags telefonisch von 10 bis 17 Uhr zur Verfügung: 0341 978 528 49.
Außerdem können Sie sich jederzeit mit Ihrem Anliegen zu
somnio junior per E-Mail unter
support@junior-somn.io an uns wenden. Wir antworten auf Ihre Anfrage innerhalb von 24 Stunden.
Wie können Sie Ihr Kind am besten unterstützen?
Während der Anwendung von somnio junior können sie Ihr Kind bei der Durchführung des Schlaftrainings auf verschiedene Art und Weise unterstützen:
- Führen Sie Gespräche darüber, wie das Training mit dem Programm verläuft.
- Unterstützen Sie Ihr Kind in der erfolgreichen Durchführung des Trainings (z.B. Einträge im Kalender, wann ein Modul bearbeitet werden soll; Hilfe bei der Organisation der Uhrzeiten für die Bettzeitrestriktion).
- Geben Sie Hilfestellung, wenn Ihr Kind Fragen hat oder wenden Sie sich gemeinsam an unseren Support unter support@junior-somn.io.
- Bieten Sie Motivation und emotionale Unterstützung an.
- Loben und/oder belohnen Sie Ihr Kind, wenn Module abgeschlossen wurden.
- Bieten Sie gemeinsame (sportliche) Aktivitäten am Tag an der frischen Luft an, um den Biorhythmus und das natürliche Schlafbedürfnis Ihres Kindes zu unterstützen.
- Helfen Sie Ihrem Kind bei einem bewussteren und reduzierten Medienkonsum: Die übermäßige Nutzung von Bildschirmmedien kann zu Schlafstörungen und Konzentrationsproblemen führen.
Empfehlungen: Die Bildschirmzeit von Jugendlichen zwischen 12 und 16 Jahren sollte maximal ein bis zwei Stunden täglich in der Freizeit betragen, spätestens bis 21 Uhr. In der Altersgruppe der 16- bis 18-Jährigen wird angeraten, die Zeit durch Regeln festzulegen – als Orientierungswert werden zwei Stunden Nutzung in der Freizeit pro Tag angegeben. Bildschirmmedien sollten nicht als Belohnung oder zur Beruhigung genutzt werden.
Mehr Informationen hierzu finden Sie unter
www.ins-netz-gehen.de.
Quelle: Empfehlung des BZgA
Wie ist die Behandlung aufgebaut?
Die Bestandteile des Programms sind, gemäß der Kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I):
- Psychoedukation (Informationen über Schlafstörungen, Symptome, Folgeerkrankungen etc.),
- Schlafhygiene (Verbesserung des Schlafverhaltens),
- Stimuluskontrolle (Verbesserung der Schlafumgebung),
- Entspannungstechniken,
- kognitive Techniken (Verbesserung negativer Gedanken und Gefühle) sowie
- Bettzeitrestriktion zur Verbesserung des Schlafrhythmus (Verkürzung der Zeit, die wach im Bett verbracht wird).
Hierbei wird Ihr Kind, je nach Präferenz, durchgehend von unserer digitalen Schlafexpertin Olivia oder unserem digitalen Schlafexperten Albert begleitet. Die digitalen Schlafcoaches wurden von unserem Psycholog:innen-Team entwickelt und leiten mit ausführlichen und leicht verständlichen Erklärungen durch das Programm.
Hierfür stellen sie immer wieder Fragen, um die Behandlung individuell an die Situation und Bedürfnisse Ihres Kindes anzupassen.
Auf Basis dieser Angaben aus dem Schlaftagebuch von somnio junior passt der intelligente Algorithmus in somnio junior das Schlaftraining individuell auf Ihr Kind an.
Ein- und Durchschlafstörungen bei Kindern und Jugendlichen
Schlafstörungen sind vielfältig. Betroffene klagen über Ein- und Durchschlafstörungen und frühes Erwachen. Außerdem leiden sie häufig unter Gedankenkreisen und einer verschlechterten Stimmungslage. Die Beeinträchtigung des Schlafes hat Auswirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit.
Dauern Schlafstörungen längere Zeit an, so können sie den allgemeinen Gesundheitszustand beeinträchtigen, zu Konzentrationsproblemen mit Auswirkungen auf die schulischen oder beruflichen Leistungen führen, veränderte emotionale Reaktionen hervorrufen und somit auch das Sozial- und Familienleben beeinflussen.
Die Behandlung von Schlafstörungen im Kindes- und Jugendalter erfolgt über verhaltenstherapeutische Interventionen, da sie nachweislich wirksam sind und langfristige Effekte zeigen. Bei älteren Kindern wird insbesondere die Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) empfohlen.
Quellen:
somnio junior ist eine Digitale Gesundheitsanwendung (sogenannte “DiGA”) im Bereich der Schlafmedizin für Kinder und Jugendliche, welche von Ärzten und Ärztinnen oder Psychotherapeut:innen als App auf Rezept verordnet werden kann. Das Programm, das als App auf dem Smartphone, Tablet oder Computer genutzt werden kann, ist ein CE-konformes Medizinprodukt.
somnio junior setzt die Inhalte der Kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) digital um und verschafft Ihrem Kind somit einen räumlich und zeitlich unabhängigen Zugang zu hochwirksamen Behandlungsmethoden.