Warum ist das Thema Entspannung so wichtig?
Ein entspannter Körper und Geist ermöglicht es uns, in einen erholsamen Schlaf zu sinken. Deshalb ist Entspannung eine der sechs Säulen der kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I).
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson ist eine der am besten erforschten Entspannungstechniken. Sie hilft bei regelmäßiger, langfristiger Durchführung nachweislich bei der Verringerung des Erregungsniveaus, d.h. sie hilft dabei, Zustände von geistiger und körperlicher Anspannung zu reduzieren - und damit auch die Insomnie-Symptome zu verringern.
Die KVT-I als Behandlungsmethode
Die Abkürzung KVT-I steht für die kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie.
Diese spezielle Form der Verhaltenstherapie wird von der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) als erste Behandlungsmethode bei Insomnie-Patient:innen empfohlen.
somnio junior wurde auf Basis dieser Therapieform entwickelt. Im Rahmen der KVT-I lernen Patient:innen Methoden, Übungen und Techniken kennen, um die Denkmuster und Verhaltensweisen sowie weitere Faktoren, die eine Insomnie bedingen, zu verändern. Patient:innen lernen u.a., wie sie ihre Schlafzeiten verbessern und schlafstörende Verhaltensweisen und innere Einstellungen durch schlaffördernde Überzeugungen und Gewohnheiten ersetzen können. Die KVT-I ist durch diese sechs Säulen definiert:
- Psychoedukation: Vermittlung von wertvollem Basiswissen über Schlaf und Schlafstörungen
- Schlafhygiene: Vermittlung von schlaffördernden Verhaltensweisen
- Stimuluskontrolle/Reizkontrolle: Regeln der Stimuluskontrolle (Das Bett ist nur zum Schlafen da!)
- Schlafrhythmus und Schlafrestriktion: Erleichtern des Ein- und Durchschlafens durch regelmäßige / eingeschränkte Schlafzeiten
- Entspannungstechniken: Verringern des Erregungsniveaus durch progressive Muskelentspannung und Achtsamkeitsübungen
- Kognitive Techniken: Durchbrechen von schlafhindernden Grübelschleifen und negativen Überzeugungen
Für wen ist somnio junior geeignet?
somnio junior richtet sich an Jugendliche im Alter von 14 bis 17 Jahren, die von einer nicht organisch bedingten Insomnie betroffen sind.
Eine nicht organisch bedingte Insomnie liegt vor, wenn die Schlafbeschwerden nicht durch andere psychische oder körperliche Störungen erklärt werden können. Man erkennt eine nicht organisch bedingte Insomnie an einer ungenügenden Dauer und Qualität des Schlafes über einen längeren Zeitraum sowie Einschlafstörungen, Durchschlafstörungen und frühmorgendliches Erwachen.
somnio junior wurde für betroffene Jugendliche entwickelt, die aufgrund der Versorgungssituation keinen Zugang zu leitliniengerechten schlafmedizinischen Behandlungsmethoden haben oder eine digitale Behandlung bevorzugen.
somnio junior setzt die Inhalte der kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I) digital um und verschafft Hilfesuchenden somit einen schnelleren Zugang zu einer bewährten Therapiemethode.
Ziel von somnio junior ist es, die Insomnie-Symptome der Betroffenen zu reduzieren. Eine Insomnie wird durch Ärzt:innen oder Psychotherapeut:innen diagnostiziert.
Die Nutzung von somnio junior ist
nicht geeignet für Personen, die sich aktuell in einer
akuten Krise befinden, insbesondere dann, wenn
Suizidgedanken und/oder -absichten bestehen.
Solltest du Anliegen oder Beschwerden haben, die über deine Schlafbeschwerden hinausgehen, so bitten wir dich, umgehend weitere Hilfe aufzusuchen. Informationen zu möglichen
Hilfestellen findest du in unseren Artikeln
Hast du Beschwerden, die über Schlafprobleme hinausgehen? oder
Wohin kann ich mich im Notfall wenden?Wir empfehlen allen Nutzer:innen, das Schlaftraining immer in Begleitung einer medizinischen Fachperson durchzuführen, damit individuelle Hintergründe ausreichend berücksichtigt werden, die somnio junior als digitale Anwendung nicht vollständig erfassen kann.
Bei inhaltlichen und technischen Fragen erreichst Du unser Support-Team per E-Mail unter
support@junior-somn.io an 7 Tagen die Woche. Wir antworten auf E-Mails innerhalb von 24 Stunden. Du erreichst uns auch telefonisch von Montag bis Freitag zwischen 10 bis 17 Uhr unter 0341 581 444 33.
Wann kannst du mit einer Verbesserung deines Schlafverhaltens rechnen?
Mit der Einschränkung der Schlafenszeit können die ersten Wochen eine Herausforderung sein, hierzu erhältst du im Modul “Schlafzeiten” auch eine entsprechende Einführung von deinem digitalen Schlafcoach. Gleichzeitig ist ein positiver Effekt oft schon innerhalb von zwei bis drei Wochen nach Einführung der Methode der Schlafrestriktion spürbar. Generell hängt es von deinen individuellen Umständen ab, wie schnell du Fortschritte machen wirst. Oft dauert es einige Zeit, bis du eine Veränderung bemerkst. Grundsätzlich gilt: Die Veränderung deines Schlafverhaltens geschieht in kleinen Schritten - habe Geduld mit dir selbst.
Wobei kann dir somnio junior helfen?
Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) empfiehlt Insomnie-Patient:innen die kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I). Eine ausführliche Darstellung dazu findest du im Artikel Die KVT-I als Behandlungsmethode.
somnio junior wurde auf Grundlage der Vorgaben der DGSM zur KVT-I entwickelt und setzt die Inhalte digital um. Dabei liegt der Fokus darauf, schlaffördernde Verhaltensweisen zu etablieren, Schlafzeiten zu optimieren sowie schlafstörende innere Einstellungen durch schlaffördernde Gedanken zu ersetzen. Ziel von somnio junior ist es, die Insomnie-Symptomatik von betroffenen Jugendlichen zu reduzieren.
Dabei kann somnio junior dich unterstützen:
- Schlafprobleme zu verstehen und richtig einzuordnen
- einen Umgang mit kreisenden Gedanken und Grübeln zu erlernen
- Entspannungstechniken für ein schnelleres Einschlafen zu erlernen
- Schlafzeiten zu optimieren -
die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit für den Tag zu steigern
- Schlafzeiten mithilfe eines digitalen Schlaftagebuchs zu dokumentieren und somit einen Überblick über den Schlafverlauf zu erhalten