Mögliche Verhaltensänderungen Ihres Kindes

Im Rahmen des Schlaftrainings mit somnio junior kann es zu bestimmten Verhaltensänderungen bei Ihrem Kind kommen. Diese sind Teil der therapeutischen Empfehlungen und zielen darauf ab, ungünstige Schlafgewohnheiten schrittweise zu verändern und einen gesunden Schlafrhythmus zu fördern. Einige dieser Veränderungen können für Sie als Bezugsperson zunächst ungewohnt wirken. Es ist hilfreich, wenn Sie darüber informiert sind und Ihr Kind bei der Umsetzung unterstützend begleiten.

Erhöhte Nutzung von Smartphone oder Computer.
Durch die Nutzung der App wird Ihr Kind das Smartphone oder den Computer in dieser Zeit vermehrt einsetzen – zum einen für das tägliche Schlaftagebuch, zum anderen für die Bearbeitung der Trainingsmodule. Die App ist so gestaltet, dass die Inhalte Schritt für Schritt bearbeitet werden können und das Programm insgesamt möglichst gut in den Alltag integrierbar ist. Der zeitliche Aufwand für das tägliche Ausfüllen des Schlaftagebuchs sollte nicht mehr als 10 Minuten betragen. Die 21 Trainingsmodule variieren zudem in ihrem zeitlichen Umfang zwischen 5 und 30 Minuten.
Wichtig ist: Die Nutzung sollte nicht im Bett stattfinden – dies unterstützt die bewusste Trennung von Schlafumgebung und Bildschirmzeit.

Veränderter Umgang mit dem Bett.
Viele Jugendliche mit Ein- oder Durchschlafproblemen verbinden das Bett mit Wachliegen, Handyzeit, Grübeln oder innerer Unruhe. Ziel des Programms ist es, das Bett wieder positiv mit Schlaf und Erholung zu verknüpfen. Dazu lernen die Jugendlichen, das Bett nur dann zu nutzen, wenn sie wirklich schlafen (Stimuluskontrolle). Ein Bestandteil ist dabei die 15-Minuten-Regel: Wenn das Einschlafen oder Wiedereinschlafen länger als 15 Minuten dauert, sollte das Bett kurzzeitig verlassen werden. In dieser Zeit kann Ihr Kind einer ruhigen Tätigkeit nachgehen (z. B. Lesen oder Musik hören), bevor es erneut versucht einzuschlafen.

Veränderungen im Schlaf-Wach-Rhythmus.
Ein regelmäßiger Rhythmus gehört ebenfalls zu den Zielen des Programms. Mithilfe der Methode der Bettzeitverkürzung (Bettzeitrestriktion) wird die Zeit im Bett vorübergehend reduziert (jedoch nicht weniger als 7 Stunden). Dadurch wird die Müdigkeit gezielt gesteigert, sodass das Ein- und Durchschlafen langfristig leichter fällt. In dieser Phase kann es vorkommen, dass Ihr Kind später ins Bett geht und früher aufsteht. Die Schlafdauer wird dann im Verlauf des Trainings schrittweise wieder verlängert – angepasst an das individuelle Schlafverhalten. Für Jugendliche im Alter von 14 bis 17 Jahren wird eine empfohlene Schlafdauer von 8 bis 10 Stunden pro Nacht genannt.

Wie Sie Ihr Kind unterstützen können.
In dieser Umstellungsphase können Sie Ihr Kind begleiten, indem Sie

offen über die Veränderungen sprechen,
gemeinsam ruhige Abendroutinen etablieren,
auf bildschirmfreie Zeiten vor dem Schlafen achten und
bei Bedarf mit organisatorischer Unterstützung helfen (z. B. bei der Planung der Bettzeiten oder Tagebucheinträge).

Eine unterstützende Haltung hilft Ihrem Kind, neue Gewohnheiten zu festigen und von den positiven Effekten des digitalen Trainings zu profitieren – ganz im eigenen Tempo.

Bei Fragen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung:
Unser Support-Team ist an 7 Tagen in der Woche per E-Mail unter support@junior-somn.io erreichbar und antwortet innerhalb von 24 Stunden. Telefonisch erreichen Sie uns von Montag bis Freitag zwischen 10 und 17 Uhr unter 0341 978 528 48.

Bitte beachten Sie:
Zum Schutz der persönlichen Daten geben wir keine Informationen zum Therapieverlauf von Jugendlichen an Dritte weiter – auch nicht an Eltern oder Sorgeberechtigte. Eine Rückmeldung ist nur möglich, wenn das Gespräch im Beisein der Jugendlichen stattfindet und sie dem Austausch ausdrücklich zustimmen.

Wie können Sie Ihr Kind am besten unterstützen?

Während der Anwendung von somnio junior können Sie Ihr Kind auf unterschiedliche Weise begleiten und stärken. Auch wenn das Programm darauf ausgelegt ist, selbständig genutzt zu werden, kann eine unterstützende Haltung aus dem Umfeld einen wertvollen Beitrag zum Gelingen leisten.

Folgende Möglichkeiten haben sich in der Begleitung bewährt:

Sprechen Sie regelmäßig mit Ihrem Kind darüber, wie das Training läuft, was hilfreich ist oder wo es vielleicht Herausforderungen gibt.
Unterstützen Sie die Planung – zum Beispiel durch Erinnerungen im Kalender oder Hilfe bei der Organisation der Bett- und Aufstehzeiten, insbesondere während der Bettzeitverkürzung.
Bieten Sie Orientierung an, wenn Fragen zum Programm auftreten – oder wenden Sie sich gemeinsam mit Ihrem Kind an unser Support-Team: support@junior-somn.io.
Stärken Sie Ihr Kind emotional, indem Sie seine Anstrengungen wertschätzen – etwa durch ein Gespräch, aufmerksames Zuhören oder kleine Gesten der Anerkennung.
Fördern Sie Bewegung und Tagesstruktur – gemeinsame Aktivitäten an der frischen Luft können helfen, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren.
Unterstützen Sie einen bewussten Medienumgang – besonders in den Abendstunden. Sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, wie sich die Bildschirmzeit auf den Schlaf auswirken kann und finden Sie gemeinsam passende Gewohnheiten.

Wichtig ist:
Ihr Kind soll sich verstanden und nicht kontrolliert fühlen. Eine verlässliche, wertschätzende Begleitung kann helfen, das Vertrauen in die eigene Fähigkeit zu stärken und den Schlaf Schritt für Schritt zu verbessern.

Wie ist die Behandlung somnio junior aufgebaut?

Das digitale Schlaftraining somnio junior orientiert sich an der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I) – einem wissenschaftlich fundierten Ansatz zur Behandlung von Schlafstörungen. Ziel ist es, schlaffördernde Gewohnheiten zu entwickeln und den Schlaf nachhaltig zu verbessern.

Ihr Kind wird – je nach Wahl – von der digitalen Schlafexpertin “Olivia” oder dem digitalen Schlafexperten “Albert” durch das Programm begleitet. In 21 Modulen werden Inhalte wie Ursachen von Schlafproblemen, hilfreiche Techniken und neue Verhaltensweisen verständlich vermittelt – im Frage-Antwort-Format und altersgerecht aufbereitet.

Das Training umfasst unter anderem folgende Bausteine:

Psychoedukation (Wissen über Schlaf und Schlafstörungen)
Schlafhygiene (gesunde Schlafgewohnheiten)
Stimuluskontrolle (Verknüpfung des Betts mit Schlaf)
Entspannungstechniken (Progressive Muskelrelaxation, Atem-Meditation)
Kognitive Techniken (Umgang mit Grübeln)
Bettzeitverkürzung (Strukturierung der Bettzeiten)

Ein zentrales Element ist zudem das digitale Schlaftagebuch, in dem regelmäßig Schlafzeiten und das Tagesbefinden dokumentiert werden. Auf dieser Basis erstellt das digitale Training individuelle Empfehlungen und passt den Trainingsverlauf an die persönlichen Gegebenheiten an. So entsteht ein strukturierter, anpassbarer Behandlungsprozess, den Ihr Kind eigenständig und im eigenen Tempo durchlaufen kann.

Ein- und Durchschlafstörungen bei Kindern und Jugendlichen

somnio junior bietet Unterstützung bei Ein- und Durchschlafstörungen (Insomnie), die häufig mit verminderter Leistungsfähigkeit und eingeschränktem Wohlbefinden am Tag einhergehen.

Gesunder Schlaf ist für die körperliche und seelische Entwicklung von Jugendlichen besonders wichtig. Laut Robert Koch-Institut sind über 20 % der Jugendlichen zwischen 14 und 17 Jahren von Schlafstörungen betroffen. Anhaltender Schlafmangel kann sich dabei auf die psychische und körperliche Gesundheit, das Familienleben, schulische Leistungen und soziale Aktivitäten auswirken.

Deshalb ist es wichtig, Schlafstörungen frühzeitig zu erkennen und gezielt zu behandeln. somnio junior setzt dabei auf die Kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I) – ein wissenschaftlich fundiertes Verfahren, das Jugendlichen hilft, schlaffördernde Routinen zu entwickeln und ihre Schlafprobleme nachhaltig zu verbessern. Die digitale Anwendung somnio junior setzt diese Therapieform in altersgerechter Form um – strukturiert, verständlich und flexibel im Alltag integrierbar.

Ziel ist es, Jugendlichen dabei zu helfen, schlaffördernde Verhaltensweisen zu entwickeln, ihre Schlafgewohnheiten zu reflektieren und selbstständig Einfluss auf ihren Schlaf zu nehmen – angepasst an ihre Lebenswirklichkeit.

Bitte beachten Sie:
Zum Schutz der persönlichen Daten geben wir keine Informationen zum Therapieverlauf von Jugendlichen an Dritte weiter – auch nicht an Eltern oder Sorgeberechtigte. Eine Rückmeldung ist nur möglich, wenn das Gespräch im Beisein der Jugendlichen stattfindet und sie dem Austausch ausdrücklich zustimmen.

Was ist somnio junior?

somnio junior ist eine digitale Anwendung, die speziell für Jugendliche zwischen 14 und 17 Jahren entwickelt wurde, um sie bei Ein- und Durchschlafproblemen (Insomnie) zu unterstützen. Die App basiert auf der wissenschaftlich anerkannten Methode der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I) – altersgerecht aufbereitet und digital zugänglich.

Ihr Kind wird im Verlauf des Programms von einem digitalen Schlafexperten („Albert“) oder einer digitalen Schlafexpertin („Olivia“) begleitet. In 21 kurzen Modulen lernt es, den eigenen Schlaf besser zu verstehen und schrittweise zu verbessern – mithilfe fundierter Techniken und alltagsnaher Empfehlungen. Inhalte wie Schlafhygiene, Achtsamkeit oder der Umgang mit Grübelgedanken sind dabei zentrale Bestandteile.

Ziel ist es, langfristig gesunde Schlafroutinen zu entwickeln – ohne Medikamente, im eigenen Tempo und mit Fokus auf Selbstwirksamkeit. Die App wurde so gestaltet, dass Jugendliche sie eigenständig nutzen können – mit einer klaren Struktur, verständlichen Erklärungen und regelmäßigen Rückmeldungen basierend auf ihren Schlaftagebucheinträgen.

Wichtig zu wissen:
somnio junior ist nicht geeignet, wenn sich ein Jugendlicher/ eine Jugendliche in einer akuten psychischen Krise befindet – insbesondere bei Suizidgedanken oder -absichten. In solchen Fällen sollte das Schlaftraining nicht begonnen oder fortgeführt werden. Stattdessen ist es wichtig, sich zeitnah an eine geeignete Fachstelle zu wenden.