Du musst aus persönlichen Gründen das Training unterbrechen, z.B. Urlaub/Krankheit

Du kannst dein Schlaftraining jederzeit unterbrechen – zum Beispiel, wenn du krank bist, im Urlaub oder gerade keine Zeit für somnio junior findest. Während dieser Zeit entfallen deine Tagebucheinträge, was völlig in Ordnung ist. Deine bisherigen Daten bleiben gespeichert. Eine Pause musst du im Programm nicht extra einstellen – beachte jedoch, dass die Lizenzzeit während der Unterbrechung dennoch weiterläuft.

Wenn du möchtest, kannst du deine Schlafzeiten während der Pause notieren und später nachtragen. Alternativ setzt du das Training einfach mit neuen Einträgen fort, sobald du wieder einsteigen möchtest – innerhalb der Gültigkeit deiner Lizenz ist das jederzeit möglich.

Bitte beachte: Das Programm erinnert dich automatisch, wenn du mehrere Tage keine Einträge machst. Diese Benachrichtigungen kannst du in deinem Profil deaktivieren.

Auch wenn Pausen möglich sind, empfehlen wir dir, das digitale Training so kontinuierlich wie möglich zu nutzen.

Noch Fragen?
Wenn du Fragen zur App hast – egal ob inhaltlich oder technisch – kannst du dich jederzeit an unser Support-Team wenden. Schreib uns einfach eine E-Mail an support@junior-somn.io oder direkt aus der App heraus – wir antworten dir an 7 Tagen die Woche innerhalb von 24 Stunden. Oder ruf uns an: Montag bis Freitag sind wir von 10 bis 17 Uhr auch telefonisch für dich da unter 0341 978 528 48.

Wieso können nicht alle Trainingsmodule auf einmal freigeschaltet werden?

Die Module in somnio junior bauen aufeinander auf und basieren inhaltlich auf der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I) – einer wissenschaftlich fundierten Methode, die sich bei der Behandlung von Schlafstörungen bewährt hat. In der KVT-I werden verschiedene Bausteine wie Schlafhygiene, Entspannung, Stimuluskontrolle, Schlafrestriktion und kognitive Techniken eingesetzt, um das Schlafverhalten nachhaltig zu verbessern.

Diese Bausteine sind in somnio junior in einzelne Moduleinheiten aufbereitet. Damit du die Zusammenhänge gut verstehen und die Techniken gezielt anwenden kannst, ist es wichtig, die Module in der vorgesehenen Reihenfolge zu bearbeiten.

Zwischen bestimmten Modulen gibt es bewusst eingeplante Pausen, in denen du das Gelernte vertiefen, im Alltag anwenden und neue Gewohnheiten festigen kannst. Besonders vor sogenannten Zielemodulen ist es erforderlich, dass du zuvor drei neue Schlaftagebucheinträge gemacht hast und drei Tage vergangen sind. Diese Zeit wird genutzt, um deine persönlichen Schlafdaten zu sammeln und darauf aufbauend individuelle Empfehlungen durch das digitale Training zu erstellen.

Natürlich ist es möglich, dass sich dein Schlafverhalten auch kurzfristig verbessert. Unsere Erfahrung zeigt jedoch: Langfristige Veränderungen brauchen Zeit – und eine kontinuierliche, schrittweise Begleitung. Genau darauf ist somnio junior ausgerichtet.

Wir wissen, dass Geduld manchmal herausfordernd ist – besonders, wenn man sich schnelle Ergebnisse wünscht. Aber wir sind überzeugt: Der nachhaltige Weg lohnt sich. Und du gehst ihn nicht allein – dein digitales Schlaftraining begleitet dich Schritt für Schritt.

Wieso kannst du das nächste Modul nicht öffnen?

Wenn sich ein Modul nicht wie erwartet öffnen lässt, kann das an den Freischaltbedingungen liegen, die für bestimmte Trainingsabschnitte gelten – besonders für sogenannte Zielemodule.

Denn damit du das nächste Zielemodul aufrufen kannst, müssen zuvor drei neue Tagebucheinträge verfasst worden sein. Diese Pause ist bewusst eingeplant: Sie gibt dir Zeit, das Gelernte zu verinnerlichen und neue Inhalte in deinen Alltag einfließen zu lassen. Solange diese Voraussetzung noch nicht erfüllt ist, erscheint auf der Startseite deines Trainings die Meldung „Noch 3 Einträge“ zusammen mit einem Schloss und grau hinterlegten Modulbild. Führe in diesem Fall dein digitales Schlaftagebuch einfach wie gewohnt weiter – sobald die drei Einträge vollständig sind, wird das nächste Modul automatisch freigeschaltet.

Hinweis:
Deine Einträge sind aber weit mehr als nur eine Voraussetzung für die Zielemodule im Training: Sie helfen deinem digitalen Schlafexperten („Albert“) oder deiner digitalen Schlafexpertin („Olivia“), dein Schlafverhalten besser zu verstehen, dein individuelles Schlaffenster zu berechnen und das Programm Schritt für Schritt an deinen Fortschritt anzupassen. Mit jedem Eintrag gestaltest du deinen Weg zu besserem Schlaf also aktiv mit.

Sollte sich das Modul trotz vollständiger Einträge nicht öffnen lassen, überprüfe bitte, ob das vorherige Modul tatsächlich als abgeschlossen markiert wurde. Du erkennst das daran, dass im Modulbild ein kleines blaues Häkchen oben rechts erscheint.

Wird dir stattdessen oben rechts kein blaues Häkchen angezeigt, bedeutet das: Das Modul wurde noch nicht vollständig abgeschlossen. Öffne das entsprechende Modul erneut und klicke auf „Fortfahren“, um die letzten Schritte zu durchlaufen und das Modul korrekt abzuschließen. Sobald das erledigt ist, sollte das nächste Modul wie gewohnt freigeschaltet werden.

Wie hoch ist der zeitliche Aufwand für die Benutzung von somnio junior?

Der tägliche Zeitaufwand für das Programm ist überschaubar – und gut in deinen Alltag integrierbar. Der wichtigste Bestandteil in somnio junior ist dein Schlaftagebuch, in das du jeden Tag für etwa 5 bis 10 Minuten deine Beobachtungen einträgst.

Diese Einträge sind zentral: Sie helfen deinem digitalen Schlafexperten (“Albert”) oder deiner digitalen Schlafexpertin (“Olivia”) dabei, dein Schlafverhalten besser einzuschätzen – und dir gezielte Rückmeldungen und Empfehlungen zu geben. Außerdem dienen sie dazu, dein persönliches Schlaffenster – also die für dich passenden Zeiten zum Einschlafen und Aufwachen – genau zu berechnen.

Auch die Zielemodule greifen auf diese Daten zurück: Sie werten deine Entwicklung aus und passen die Inhalte an deinen Fortschritt an. Mit jedem Eintrag gestaltest du deinen Weg zu besserem Schlaf also aktiv mit – und kannst selbst verfolgen, wie sich dein Schlafverhalten nach und nach verändert.

Zusätzlich gibt es 21 Trainingsmodule, die du Schritt für Schritt bearbeitest. Jedes Modul dauert etwa 5 bis 30 Minuten – je nachdem, wie intensiv du dich mit den Inhalten beschäftigst. Wie schnell du die Module durcharbeitest, entscheidest du selbst. Wichtig ist jedoch: Bevor du ein sogenanntes Zielemodul bearbeitest, solltest du mindestens drei neue Tagebucheinträge vorgenommen haben. So stehen deinem digitalen Schlafexperten (“Albert”) oder deiner digitalen Schlafexpertin (“Olivia”) genügend aktuelle Informationen zur Verfügung, um dir personalisierte Empfehlungen geben zu können.

Im Durchschnitt kann das Training innerhalb von ca. 8 bis 10 Wochen abgeschlossen werden. Aber auch nach Abschluss aller Module lohnt es sich, das Schlaftagebuch weiterzuführen – denn so kannst du deine Routinen festigen und mögliche Veränderungen gut im Blick behalten.

Genau dafür steht dir das Modul „Begleitung“ auch nach dem eigentlichen Programm weiterhin zur Verfügung. Du kannst es wöchentlich erneut durchlaufen, wenn du weiterhin begleitet werden möchtest. Voraussetzung dafür sind sieben aktuelle Tagebucheinträge.