Es gibt Zeiten, in denen einem alles über den Kopf zu wachsen scheint. Vielleicht fühlst du dich missverstanden, überfordert oder allein gelassen. Manchmal sind es Probleme in der Schule, Streit mit der Familie oder Erfahrungen mit Mobbing, die das Leben schwer machen. Vielleicht geht es dir psychisch nicht gut, du hast Ängste, depressive Gedanken oder sogar das Gefühl, keinen Ausweg mehr zu sehen. Was auch immer dich belastet – du musst damit nicht allein bleiben.

Es gibt Menschen, die dir zuhören. Vertraulich, anonym und kostenlos. Sie nehmen dich ernst und helfen dir, wenn du nicht mehr weiterweißt. Der erste Schritt ist manchmal einfach nur zu reden – und genau das kannst du bei diesen Stellen tun:

Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr für dich erreichbar – auch nachts und an Feiertagen. Hier kannst du mit geschulten Beraterinnen und Beratern sprechen, ganz egal, worum es geht. Du erreichst die Telefonseelsorge unter den kostenlosen Nummern 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123. Wenn du lieber schreibst, findest du auch eine Mail- und Chatberatung auf https://www.telefonseelsorge.de/.

Die Kinder- und Jugendberatung der „Nummer gegen Kummer“ bietet dir montags bis samstags von 14 bis 20 Uhr telefonisch ein offenes Ohr. Die Beratung ist anonym und kostenfrei unter der Nummer 116 111 erreichbar. Zudem gibt es auch hier die Möglichkeit, dich per E-Mail oder Chat zu melden: https://www.nummergegenkummer.de/kinder-und-jugendberatung/.

Wenn du lieber schreibst, ist krisenchat eine gute Anlaufstelle. Hier kannst du rund um die Uhr anonym per WhatsApp oder SMS mit geschulten Beraterinnen und Beratern chatten. Das Angebot richtet sich an junge Menschen bis 25 Jahre und ist kostenlos. Mehr Informationen findest du auf https://krisenchat.de.

JugendNotmail bietet dir ebenfalls die Möglichkeit, dich anonym und kostenlos per E-Mail oder Chat beraten zu lassen. Die Plattform richtet sich an Kinder und Jugendliche bis 19 Jahre und ist rund um die Uhr erreichbar. Weitere Informationen findest du auf https://jugendnotmail.de.

Wenn du dich in einer akuten Krise befindest oder suizidale Gedanken hast, kannst du dich auch an [U25] Deutschland wenden. Hier bekommst du anonyme Online-Beratung von Gleichaltrigen per E-Mail. Das Angebot richtet sich an junge Menschen bis 25 Jahre. Mehr Informationen findest du auf https://www.u25-deutschland.de.

Was auch immer dich beschäftigt – es gibt Wege, Hilfe zu finden. Es braucht Mut, sich jemandem anzuvertrauen. Aber es lohnt sich. Du hast das Recht auf Unterstützung, auf Verständnis und auf einen sicheren Raum, in dem du ehrlich sagen darfst, wie es dir geht. Du bist nicht allein.

somnio junior wurde entwickelt, um dich bei Ein- und Durchschlafproblemen zu unterstützen. Manchmal hängen Schlafprobleme aber mit anderen Dingen zusammen – zum Beispiel mit Belastungen im Alltag, körperlichen Beschwerden oder psychischen Themen.

Wenn du das Gefühl hast, dass dich noch mehr beschäftigt als dein Schlaf, oder wenn es dir emotional nicht gut geht, ist es wichtig, dass du dir zusätzliche Unterstützung holst. Du musst damit nicht allein bleiben.

 

Mit wem kannst du sprechen?
Wenn du Menschen in deinem Leben hast, denen du vertraust, sprich zuerst mit ihnen. Das können zum Beispiel deine Eltern oder eine sorgeberechtigte Person, Verwandte, Lehrer:innen, Schulsozialarbeiter:innen oder andere erwachsene Bezugspersonen sein. Versuche, offen zu sagen, was dich belastet – so, wie es dir möglich ist.

Wenn dir das schwerfällt oder du dich in deinem Umfeld nicht wohl oder sicher fühlst, gibt es auch andere Stellen, die dir helfen können:

• Ärztinnen oder Ärzte (z. B. deine Hausärztin oder dein Hausarzt)
• Psychotherapeut:innen oder Beratungsstellen
• Hilfetelefone oder Online-Beratungen speziell für junge Menschen
• und im Notfall auch die Polizei (110) oder der Rettungsdienst (112)

 

Wann ist ein Notfall?
Ein Notfall liegt zum Beispiel vor, wenn:

• du sehr belastet bist und vielleicht sogar dunkle Gedanken hast, dir selbst etwas anzutun.
• jemand in deinem Umfeld solche Gedanken äußert oder betroffen wirkt.
• du Bedrohung, Gewalt oder sexuellen Missbrauch erlebst oder beobachtest.

In solchen Situationen ist es wichtig, dass du schnell Hilfe bekommst – auch dann, wenn du unsicher bist, ob es „schlimm genug“ ist. Es gibt Fachstellen, die dafür da sind, dich in genau solchen Momenten zu unterstützen.

 

Was du tun kannst:

• Wende dich an die nächste Klinik mit psychologischer Notaufnahme.
• Ruf im Notfall den Rettungsdienst (112) oder die Polizei (110).
• Informiere eine erwachsene Person, der du vertraust.