Was ist somnio junior? - für Jugendliche

somnio junior ist eine digitale App, die dir dabei helfen soll, besser zu schlafen – speziell dann, wenn du unter Schlafstörungen leidest (auch „Insomnie“ genannt). Vielleicht liegst du oft stundenlang wach, kannst abends nicht einschlafen oder wachst mitten in der Nacht auf und findest keinen erholsamen Schlaf. Genau da setzt somnio junior an: Die App wurde extra für Jugendliche im Alter von 14 bis 17 Jahren entwickelt und hilft dir dabei, deinen Schlaf Schritt für Schritt zu verbessern.

Du wirst dabei von einem digitalen Schlafexperten (“Albert”) oder einer digitalen Schlafexpertin (“Olivia”) durch insgesamt 21 kurze Module begleitet. In diesen Modulen lernst du mehr über deinen eigenen Schlaf und bekommst personalisierte Tipps und Techniken, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren – speziell auf die Schlafbedürfnisse im Jugendalter zugeschnitten. So kannst du besser verstehen, was hinter deinen Schlafproblemen steckt und was du aktiv dagegen tun kannst.

Wichtig:
somnio junior ist nicht geeignet, wenn du dich gerade in einer akuten Krise befindest – besonders dann, wenn du Suizidgedanken oder -absichten hast. Bitte hol dir in diesem Fall sofort Unterstützung. Du bist nicht allein! In unseren Artikeln “Hast du Beschwerden, die über Schlafprobleme hinausgehen?” und “An wen kannst du dich im Notfall wenden?” findest du wichtige Infos und Anlaufstellen, die dir weiterhelfen können.

Noch Fragen?
Wenn du Fragen zur App hast – egal ob inhaltlich oder technisch – kannst du dich jederzeit an unser Support-Team wenden. Schreib uns einfach eine E-Mail an support@junior-somn.io oder direkt aus der App heraus – wir antworten dir an 7 Tagen die Woche innerhalb von 24 Stunden. Oder ruf uns an: Montag bis Freitag sind wir von 10 bis 17 Uhr auch telefonisch für dich da unter 0341 978 528 48.

Was erwartet dich bei somnio junior?

In somnio junior wirst du von den digitalen Schlafexpert:innen Albert oder Olivia begleitet. Gemeinsam durchlauft ihr 21 Module im Frage-Antwort-Format. In diesen Modulen erhältst du wichtiges Hintergrundwissen darüber, wie Schlafstörungen entstehen – und was du konkret dagegen tun kannst.

Im Verlauf des Programms lernst du zudem verschiedene Techniken und Übungen kennen, die dir dabei helfen sollen, deinen Schlaf zu verbessern. Deine individuellen Schlafdaten werden dabei in einem digitalen Schlaftagebuch erfasst. Auf Grundlage deiner Antworten erstellen die digitalen Schlafexpert*innen ein personalisiertes Training für dich. Dabei werden regelmäßig deine Einträge zu Bettzeiten, Schlafdauer und Schlafeffizienz ausgewertet. So erhältst du gezielte Empfehlungen, die zu deinem Schlafverhalten passen und dich auf deinem Weg zu einem besseren Schlaf unterstützen.

Warum ist das Thema Entspannung so wichtig?

Entspanntheit auf körperlicher Ebene und auch gedanklich zur Ruhe zu kommen sind wichtige Voraussetzungen für guten Schlaf. Deshalb ist Entspannung eine der sechs zentralen Säulen der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I).

Wenn du dich angespannt fühlst oder deine Gedanken nicht zur Ruhe kommen, fällt es oft schwer, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Hier setzt gezielte Entspannung an: Sie hilft dir, körperliche Anspannung abzubauen, zur Ruhe zu kommen und einen besseren Zugang zu deinem Körpergefühl zu finden.

In somnio junior wirst du unter anderem die Progressive Muskelentspannung (PMR) kennenlernen. Dabei spannst du verschiedene Muskelgruppen bewusst an und lässt sie anschließend wieder locker. So lernst du, Spannungen besser wahrzunehmen – und gezielt zu lösen.

Ein anderer Bereich ist die Achtsamkeit. Sie richtet sich weniger auf körperliche Entspannung, sondern auf die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments – ohne zu bewerten. In somnio junior findest du hierzu zum Beispiel Übungen wie die Atemmeditation oder den Bodyscan, bei denen du lernst, deine Aufmerksamkeit zu lenken, innere Unruhe zu verringern und das Gedankenkarussell zu unterbrechen.

Diese Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen können dir helfen, abends leichter zur Ruhe zu kommen – und so zu einem erholsameren Schlaf beitragen.

Die KVT-I als Behandlungsmethode

Die Abkürzung KVT-I steht für Kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie – eine spezielle Form der Verhaltenstherapie, die gezielt bei Schlafstörungen eingesetzt wird. Diese Methode wird von der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) als die empfohlene erste Behandlung bei Insomnie genannt. Auch somnio junior wurde auf Basis der KVT-I entwickelt.

In der kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie lernst du, welche Gedanken, Gewohnheiten und Verhaltensweisen deinen Schlaf negativ beeinflussen – und wie du sie Schritt für Schritt verändern kannst. Ziel ist es, dass du gesunde Schlafroutinen entwickelst und schlaffördernde Einstellungen aufbaust.

Die KVT-I besteht aus sechs zentralen Bausteinen:

Psychoedukation. Du bekommst grundlegendes Wissen über Schlaf, Schlafstörungen und deren Ursachen.
Schlafhygiene. Du erfährst, welche alltäglichen Verhaltensweisen deinen Schlaf fördern oder stören – und wie du deine Umgebung schlaffreundlich gestaltest.
Stimuluskontrolle (Reizkontrolle). Du lernst, dein Bett und dein Schlafzimmer wieder mit Schlaf zu verknüpfen – nicht mit Grübeln, Fernsehen oder Handyzeit.
Schlafrhythmus und Schlafrestriktion. Du arbeitest an regelmäßigen Bettzeiten und daran, deine Schlafdauer gezielt zu regulieren – das kann helfen, schneller ein- und besser durchzuschlafen.
Entspannungstechniken. Übungen wie progressive Muskelentspannung helfen dir, abends zur Ruhe zu kommen.
Kognitive Techniken. Du lernst, schlafstörende Gedankenmuster zu erkennen und durch hilfreiche, beruhigende Überzeugungen zu ersetzen.

Diese Bausteine greifen ineinander – und helfen dir in Kombination dabei, deinen Schlaf nachhaltig zu verbessern.

Wobei kann dir somnio junior helfen?

Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) empfiehlt bei Schlafstörungen eine kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie – kurz: KVT-I. Und genau auf dieser wissenschaftlich fundierten Methode basiert somnio junior. Die App wurde von Expertinnen und Experten entwickelt, um dir zu helfen, besser ein- und durchzuschlafen.

Mit somnio junior lernst du Techniken kennen, die dir dabei helfen können, abends zur Ruhe zu kommen, störende Gedanken zu minimieren und deinen Schlaf langfristig zu verbessern.

Was du mit somnio junior erreichen kannst:

Deine Schlafprobleme besser verstehen und einordnen – du bekommst Einblicke, was deinen Schlaf stört und warum.
Besser mit Grübeln und kreisenden Gedanken umgehen – damit dein Kopf abends nicht mehr Karussell fährt.
Entspannungstechniken erlernen – die dir helfen, schneller abzuschalten und einzuschlafen.
Achtsamkeit entdecken – um gelassener durch den Alltag zu gehen.
Deine Schlafzeiten optimieren – damit dein Schlaf erholsamer wird.
Konzentration und Leistungsfähigkeit steigern – für einen wacheren und fitteren Tag.

somnio junior unterstützt dich also nicht nur beim Schlafen – sondern auch dabei, tagsüber wieder mehr Energie und Fokus zu haben. Alles Schritt für Schritt, in deinem Tempo und auf deine Bedürfnisse abgestimmt.