Warum ist das Thema Entspannung so wichtig?

Entspanntheit auf körperlicher Ebene und auch gedanklich zur Ruhe zu kommen sind wichtige Voraussetzungen für guten Schlaf. Deshalb ist Entspannung eine der sechs zentralen Säulen der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I).

Wenn du dich angespannt fühlst oder deine Gedanken nicht zur Ruhe kommen, fällt es oft schwer, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Hier setzt gezielte Entspannung an: Sie hilft dir, körperliche Anspannung abzubauen, zur Ruhe zu kommen und einen besseren Zugang zu deinem Körpergefühl zu finden.

In somnio junior wirst du unter anderem die Progressive Muskelentspannung (PMR) kennenlernen. Dabei spannst du verschiedene Muskelgruppen bewusst an und lässt sie anschließend wieder locker. So lernst du, Spannungen besser wahrzunehmen – und gezielt zu lösen.

Ein anderer Bereich ist die Achtsamkeit. Sie richtet sich weniger auf körperliche Entspannung, sondern auf die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments – ohne zu bewerten. In somnio junior findest du hierzu zum Beispiel Übungen wie die Atemmeditation oder den Bodyscan, bei denen du lernst, deine Aufmerksamkeit zu lenken, innere Unruhe zu verringern und das Gedankenkarussell zu unterbrechen.

Diese Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen können dir helfen, abends leichter zur Ruhe zu kommen – und so zu einem erholsameren Schlaf beitragen.

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