Was ist bei der Bettzeitverkürzung zu beachten?
Die Bettzeitverkürzung gehört zu den wirksamsten Maßnahmen im Schlaftraining. Sie hilft dabei, den Schlaf zu stabilisieren und eine bessere Schlafqualität zu erreichen. Gleichzeitig kann die Umstellung herausfordernd sein – deshalb gibt es ein paar Dinge, auf die du achten solltest.
Wann solltest du mit der Bettzeitverkürzung beginnen?
Wähle für den Start am besten einen Zeitraum, in dem du nicht zu viel vorhast – zum Beispiel eine ruhigere Woche ohne große Prüfungen oder Termine. So fällt dir die Umstellung leichter.
Was tun, wenn du dich sehr müde fühlst?
Gerade in den ersten Tagen kann es sein, dass du dich schläfriger, weniger konzentriert oder insgesamt weniger leistungsfähig fühlst. Das ist erst einmal normal. Achte in dieser Zeit besonders gut auf dich. Wenn du merkst, dass du dich stark müde fühlst, solltest du auf Aktivitäten verzichten, bei denen Konzentration besonders wichtig ist – wie z. B. Fahrradfahren im Straßenverkehr oder anstrengender Sport.
Falls die Müdigkeit sehr stark ist oder länger anhält, kannst du das Schlaftraining vorübergehend anpassen:
- Ein kurzes Nickerchen (Powernap) von etwa 20 Minuten am frühen Nachmittag (idealerweise vor 14 Uhr) kann helfen.
- Auch eine vorübergehende Verlängerung des Schlaffensters – z. B. um 30 Minuten – kann eine Möglichkeit sein. Diese Anpassung erfolgt außerhalb des Trainings und kann in Absprache mit einer Fachperson oder nach eigenem Ermessen erfolgen, unabhängig von den Empfehlungen, die dir „Albert“ oder “Olivia” im Training geben.
Wichtig ist, dass du das Schlaffenster weiter nutzt, um deinem Körper zu helfen, einen regelmäßigen Schlafrhythmus aufzubauen.
Wann solltest du reagieren?
Wenn du das Gefühl hast, dass du dauerhaft sehr müde bist oder sich dein Befinden deutlich verschlechtert, nimm diese Signale ernst. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, dich mit einer Fachperson auszutauschen.
In akuten Krisen – besonders wenn du Suizidgedanken oder -absichten hast – solltest du das Schlaftraining sofort unterbrechen und dir direkt Hilfe holen. Mehr Infos dazu findest du im Artikel: „Hast du Beschwerden, die über Schlafprobleme hinausgehen?“
Noch Fragen?
Wenn du dich überfordert fühlst oder Unterstützung brauchst, kannst du dich jederzeit an unser Support-Team wenden. Schreib uns einfach eine E-Mail an support@junior-somn.io oder direkt aus der App heraus – wir antworten dir an 7 Tagen die Woche innerhalb von 24 Stunden. Oder ruf uns an: Montag bis Freitag sind wir von 10 bis 17 Uhr auch telefonisch für dich da unter 0341 978 528 48.