Mögliche Verhaltensänderungen Ihres Kindes

Im Rahmen des Schlaftrainings mit somnio junior kann es zu bestimmten Verhaltensänderungen bei Ihrem Kind kommen. Diese sind Teil der therapeutischen Empfehlungen und zielen darauf ab, ungünstige Schlafgewohnheiten schrittweise zu verändern und einen gesunden Schlafrhythmus zu fördern. Einige dieser Veränderungen können für Sie als Bezugsperson zunächst ungewohnt wirken. Es ist hilfreich, wenn Sie darüber informiert sind und Ihr Kind bei der Umsetzung unterstützend begleiten.

Erhöhte Nutzung von Smartphone oder Computer.
Durch die Nutzung der App wird Ihr Kind das Smartphone oder den Computer in dieser Zeit vermehrt einsetzen – zum einen für das tägliche Schlaftagebuch, zum anderen für die Bearbeitung der Trainingsmodule. Die App ist so gestaltet, dass die Inhalte Schritt für Schritt bearbeitet werden können und das Programm insgesamt möglichst gut in den Alltag integrierbar ist. Der zeitliche Aufwand für das tägliche Ausfüllen des Schlaftagebuchs sollte nicht mehr als 10 Minuten betragen. Die 21 Trainingsmodule variieren zudem in ihrem zeitlichen Umfang zwischen 5 und 30 Minuten.
Wichtig ist: Die Nutzung sollte nicht im Bett stattfinden – dies unterstützt die bewusste Trennung von Schlafumgebung und Bildschirmzeit.

Veränderter Umgang mit dem Bett.
Viele Jugendliche mit Ein- oder Durchschlafproblemen verbinden das Bett mit Wachliegen, Handyzeit, Grübeln oder innerer Unruhe. Ziel des Programms ist es, das Bett wieder positiv mit Schlaf und Erholung zu verknüpfen. Dazu lernen die Jugendlichen, das Bett nur dann zu nutzen, wenn sie wirklich schlafen (Stimuluskontrolle). Ein Bestandteil ist dabei die 15-Minuten-Regel: Wenn das Einschlafen oder Wiedereinschlafen länger als 15 Minuten dauert, sollte das Bett kurzzeitig verlassen werden. In dieser Zeit kann Ihr Kind einer ruhigen Tätigkeit nachgehen (z. B. Lesen oder Musik hören), bevor es erneut versucht einzuschlafen.

Veränderungen im Schlaf-Wach-Rhythmus.
Ein regelmäßiger Rhythmus gehört ebenfalls zu den Zielen des Programms. Mithilfe der Methode der Bettzeitverkürzung (Bettzeitrestriktion) wird die Zeit im Bett vorübergehend reduziert (jedoch nicht weniger als 7 Stunden). Dadurch wird die Müdigkeit gezielt gesteigert, sodass das Ein- und Durchschlafen langfristig leichter fällt. In dieser Phase kann es vorkommen, dass Ihr Kind später ins Bett geht und früher aufsteht. Die Schlafdauer wird dann im Verlauf des Trainings schrittweise wieder verlängert – angepasst an das individuelle Schlafverhalten. Für Jugendliche im Alter von 14 bis 17 Jahren wird eine empfohlene Schlafdauer von 8 bis 10 Stunden pro Nacht genannt.

Wie Sie Ihr Kind unterstützen können.
In dieser Umstellungsphase können Sie Ihr Kind begleiten, indem Sie

• offen über die Veränderungen sprechen,
• gemeinsam ruhige Abendroutinen etablieren,
• auf bildschirmfreie Zeiten vor dem Schlafen achten und
• bei Bedarf mit organisatorischer Unterstützung helfen (z. B. bei der Planung der Bettzeiten oder Tagebucheinträge).

Eine unterstützende Haltung hilft Ihrem Kind, neue Gewohnheiten zu festigen und von den positiven Effekten des digitalen Trainings zu profitieren – ganz im eigenen Tempo.

Bei Fragen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung:
Unser Support-Team ist an 7 Tagen in der Woche per E-Mail unter support@junior-somn.io erreichbar und antwortet innerhalb von 24 Stunden. Telefonisch erreichen Sie uns von Montag bis Freitag zwischen 10 und 17 Uhr unter 0341 978 528 48.

Bitte beachten Sie:
Zum Schutz der persönlichen Daten geben wir keine Informationen zum Therapieverlauf von Jugendlichen an Dritte weiter – auch nicht an Eltern oder Sorgeberechtigte. Eine Rückmeldung ist nur möglich, wenn das Gespräch im Beisein der Jugendlichen stattfindet und sie dem Austausch ausdrücklich zustimmen.