Wie kannst du dich motivieren, um die Bettzeitverkürzung durchzuhalten?
Das Einhalten des Schlaffensters – besonders wenn es um eine Verkürzung der Bettzeit geht – gehört zu den schwierigsten Teilen des Schlaftrainings. Gleichzeitig ist es einer der wichtigsten Schritte, um den Schlaf langfristig zu verbessern. Deshalb möchten wir dich ermutigen, dranzubleiben.
Abends länger wach bleiben.
Wenn du früher ins Bett gehen möchtest, aber dein Schlaffenster es noch nicht erlaubt, kann sich das ungewohnt oder mühsam anfühlen. Um diese Zeit gut zu überbrücken, kann es helfen, eine ruhige, nicht zu anstrengende Beschäftigung zu wählen – etwas, das dich nicht aufwühlt, aber dennoch leicht ablenkt. Zum Beispiel:
- ein Buch lesen oder Hörbuch hören
- Musik oder Podcasts in entspannter Lautstärke
- etwas malen oder schreiben
- einfache Dinge sortieren oder vorbereiten (z. B. Schultasche für den nächsten Tag)
Wähle etwas, das dir gut tut und dir hilft, wach zu bleiben – ohne dich dabei zu überfordern.
Morgens früher aufstehen.
Früher aufzustehen, wenn man sich müde fühlt, ist ebenfalls eine Herausforderung. Vielleicht hilft es dir, dir für den Start in den Tag etwas Kleines vorzunehmen, auf das du dich freuen kannst – zum Beispiel:
- ein Frühstück, das du gerne magst
- ein Lied, das dich sanft aufweckt
- ein fester Ablauf am Morgen, der dir hilft, in den Tag zu kommen
Auch ein kurzer Moment für dich, bevor der Tag richtig startet, kann helfen.
Kleine Schritte – große Wirkung.
Der neue Schlafrhythmus braucht Zeit. Vielleicht merkst du nicht sofort eine Verbesserung – das ist völlig normal. Es geht darum, dass dein Körper und dein Kopf nach und nach wieder lernen, Schlaf mit Entspannung und Erholung zu verbinden – und dass du dich mit der Zeit wieder ausgeruhter, klarer und insgesamt besser fühlst.
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