Wozu dient das Schlaffenster?
Das Schlaffenster unterstützt dich dabei, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln. Es hilft dir, feste Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen einzuplanen – unabhängig davon, wie gut du in der Nacht geschlafen hast. So kann sich dein Körper an einen verlässlichen Ablauf gewöhnen, was wiederum den Schlaf langfristig stabilisieren kann.
Um dein Schlaffenster zu überprüfen oder anzupassen, klicke im Menü links auf „Schlaffenster“. Dieses wird dir angezeigt, sobald du das Modul “Schlafzeiten” erfolgreich abgeschlossen hast. Dort kannst du den Beginn und das Ende des Schlaffensters in Fünf-Minuten-Schritten nach vorne oder hinten verschieben. Verwende dafür die Pfeile unter dem Schlaffenster und klicke anschließend auf „Speichern“.
Damit das Training möglichst effektiv wirkt, gelten bestimmte Voraussetzungen für Änderungen am Schlaffenster:
- Verlängerung: Eine Verlängerung ist erst möglich, wenn deine Schlafeffizienz in den letzten sieben Tagen bei mindestens 85 % liegt und du mindestens drei Tagebucheinträge innerhalb dieser Woche vorgenommen hast.
- Verkürzung: Liegt deine Schlafeffizienz über sieben Tage hinweg unter 80 % und hast du mindestens drei Tagebucheinträge innerhalb dieser Woche vorgenommen, wird dir eine Verkürzung um 15 Minuten empfohlen.
Ob die jeweiligen Bedingungen erfüllt sind, erkennst du direkt im Menü: Nur wenn die Voraussetzungen gegeben sind, erscheinen die entsprechenden Optionen zur Anpassung. Andernfalls bleibt das Schlaffenster zunächst unverändert.
Das Ziel ist es, die Zeit im Bett möglichst effektiv für den Schlaf zu nutzen – und deinem Körper zu helfen, Schlaf und Bett wieder miteinander zu verknüpfen.
Noch Fragen?
Wenn du Fragen zur App hast – egal ob inhaltlich oder technisch – kannst du dich jederzeit an unser Support-Team wenden. Schreib uns einfach eine E-Mail an support@junior-somn.io oder direkt aus der App heraus – wir antworten dir an 7 Tagen die Woche innerhalb von 24 Stunden. Oder ruf uns an: Montag bis Freitag sind wir von 10 bis 17 Uhr auch telefonisch für dich da unter 0341 978 528 48.